Hausmittel gegen Erkältung: 12 altbewährte Rezepte aus meiner Hausapotheke

Hausmittel gegen Erkältung gibt es unzählige, aber wenn du dieses Kratzen im Hals spürst, die Füße trotz dicker Socken nicht warm werden wollen und ein leises Ziehen hinter der Stirn ankündigt, was da kommen könnte, hilft es zu wissen, was in deinem Körper gerade passiert und welche Mittel wirklich etwas tun können. Ich zeige dir hier meine gesamte Hausapotheke für die Erkältungszeit, von Omas altbewährten Hausmitteln bis zu dem, was die Forschung heute dazu weiß.

Was dich in diesem Artikel erwartet:

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Warum wir Erkältungen bekommen: was im Körper passiert

Eine Erkältung wird fast immer von Viren ausgelöst, meist Rhinoviren, die über die Schleimhäute von Nase und Rachen in den Körper gelangen. Kälte allein macht dabei nicht krank, sie sorgt aber dafür, dass die Schleimhäute schlechter durchblutet werden und die körpereigene Abwehr vor Ort geschwächt ist, wodurch Viren leichter andocken können. Dein Immunsystem reagiert daraufhin mit einer Entzündungsreaktion: Die Schleimhäute schwellen an, es wird mehr Schleim produziert, und Botenstoffe wie Zytokine sorgen dafür, dass du dich müde und abgeschlagen fühlst, während der Körper an der Bekämpfung der Viren arbeitet. 

Was du selbst beeinflussen kannst, ist, wie gut dein Körper mit dieser Aufgabe zurechtkommt: 

• Wärme fördert die Durchblutung der Schleimhäute und damit die Immunabwehr vor Ort, 
• schleimlösende Pflanzenstoffe erleichtern den Abtransport von Sekret und Erregern, entzündungshemmende Stoffe lindern die Beschwerden, 
• ausreichend stilles Wasser, bei Bedarf mit etwas Zitrone, hält den Schleim dünnflüssig und unterstützt das Ausschwemmen zusätzlich 
• und Ruhe gibt dem Immunsystem die Energie, die es für seine Arbeit braucht.

Genau auf diesem Zusammenspiel bauen die folgenden natürlichen Hausmittel gegen Erkältung auf.

Erkältung im Anflug – was du jetzt tun kannst

Bei den ersten Anzeichen zählt vor allem eines: schnell und gezielt reagieren, bevor sich der Infekt richtig festsetzt. Ich greife dann zuerst zu einem wärmenden Beifuß-Fußbad, einer Thymian-Salbe für die Brust, Spitzwegerich gegen den Husten und Salbeitee gegen Halsschmerzen. Meine persönlichen Sofortmaßnahmen für genau diesen Moment, mit allen vier Mitteln im Detail und meiner eigenen Erfahrung damit, findest du in meinem Artikel Erkältung im Anflug: 4 Sofortmaßnahmen, die wirklich helfen.

Hier im großen Ratgeber findest du darüber hinaus, was bei einer Erkältung im Körper passiert, und etliche weitere Mittel, die sich bei mir über die Jahre angesammelt haben.

Was Oma noch wusste

Zwiebelhonig bei Husten

Zwiebelhonig kenne ich noch von meiner Oma. Sie hat ihn immer nach Gefühl, ohne Rezept, gemacht, wenn ich als Kind erste Anzeichen einer Erkältung hatte.

Zwiebeln enthalten schwefelhaltige Senföle, denen eine antibakterielle und entzündungshemmende Wirkung nachgesagt wird, und die den Hustenreiz lindern und festsitzenden Schleim lösen sollen. Große klinische Studien dazu gibt es kaum, dafür aber eine sehr lange Tradition als Hausmittel gegen Husten und Halsschmerzen, die durch Generationen weitergereicht wurde. Ich vertraue an dieser Stelle bewusst auf altes Wissen. Was über so viele Jahrhunderte weitergegeben wurde und einfach funktioniert hat, muss nicht erst in einem Labor bestätigt werden, um für mich wirksam zu sein.

Hier ist ein Grundrezept für den Zwiebelhonig: schneide eine Zwiebel klein und gib die Stücke in ein Schraubglas. Übergieße sie mit gutem, flüssigem Honig, rühre kurz um, verschließe das Glas und lass es 12 bis 24 Stunden ziehen, am besten an einem etwas wärmeren Ort. Vielleicht hast du ja einen Kachelofen oder einen Küchenofen, an den du das Glas stellen kannst. In dieser Zeit zieht der Honig die Inhaltsstoffe aus der Zwiebel und es entsteht eine Art Sirup. Du kannst diese Flüssigkeit abseihen oder die Mischung mit den Zwiebelstücken verwenden. Bei Bedarf nimm mehrmals täglich einen Teelöffel davon ein. Im Kühlschrank hält sich der Zwiebelhonig einige Tage.

Mit KI erstellt

Kartoffelwickel: Omas Wärme-Klassiker

Kartoffelwickel wirken nicht über die Inhaltsstoffe, sondern rein über die gespeicherte Feuchtwärme: Gekochte Kartoffeln geben ihre Wärme lange und gleichmäßig ab, was die Durchblutung fördern, Schmerzen lindern und festsitzenden Schleim lösen kann. Wissenschaftlich untersucht ist diese Wirkung nicht, dafür ist der Kartoffelwickel eines der bekanntesten und am längsten überlieferten Hausmittel, unter anderem bei Husten und Halsschmerzen.

Koche 4 bis 5 Kartoffeln mit Schale weich, lass sie kurz abkühlen und zerdrücke sie grob mit einer Gabel in einem Küchentuch, sodass die Kartoffelstücke gut verteilt sind. Dieses Tuch wickel zu einer Rolle, so dass die Kartoffel nicht direkt mit der Haut in Kontakt kommt. Prüfe die Temperatur an deinem Handgelenk, bevor du den Wickel auf Brust oder Hals legst, und lege bei Bedarf ein dünnes Zwischentuch dazwischen, um Verbrennungen zu vermeiden. Den Kehlkopf lässt du beim Halswickel aus, weil diese Stelle besonders empfindlich auf Wärme reagiert. Wickle ein trockenes Tuch oder einen Schal außen herum, damit die Wärme gehalten wird, und lass den Wickel 30 Minuten einwirken, danach ruhst du dich am besten noch etwas aus. Ich habe den Kartoffelwickel oft am Abend bekommen, bevor es dann ins kuschelige Bett mit Wärmflasche ging.

Salzwasser gurgeln: Omas Rat mit Emser Salz

Meine Oma hat dafür immer Emser Salz* verwendet. Es stammt aus dem Thermalwasser von Bad Ems (ganz in der Nähe meiner früheren Heimat) und ist als einziges Salz überhaupt als Arzneimittel zugelassen, mit über 30 natürlichen Mineralstoffen und Spurenelementen.

Salzwasser wirkt auf die Rachenschleimhaut antibakteriell, abschwellend und entzündungshemmend, die Wirkung ist mittlerweile auch wissenschaftlich untersucht. Es zieht überschüssige Flüssigkeit aus entzündetem Gewebe, was Schmerzen lindern kann, und hilft gleichzeitig dabei, Bakterien und Viren im Mund- und Rachenraum zu reduzieren.

Löse dafür einen Teelöffel Emser Salz* in einem Glas warmem Wasser auf, lege den Kopf leicht in den Nacken und gurgle die Lösung 30 Sekunden bis eine Minute lang, bevor du sie wieder ausspuckst. Wiederhole das zwei- bis dreimal täglich, am besten bei den ersten Anzeichen von Halskratzen.

Bei verstopfter Nase spülst du stattdessen mit einer Nasendusche: Löse die Salzlösung nach Packungsangabe in lauwarmem Wasser auf und lass sie durch ein Nasenloch einlaufen, während sie durch das andere wieder abfließt. Das befreit die Nase spürbar und spült gleichzeitig Viren und Bakterien aus den Schleimhäuten.

Holunderblütensirup: der Klassiker mit der besten Studienlage

Holunder gilt unter den Erkältungspflanzen als Sonderfall, weil die Wirkung hier tatsächlich gut untersucht ist. Klinische Studien zeigen, dass Extrakte aus Holunderbeeren und -blüten die Dauer grippaler Infekte verkürzen können, und in Laborversuchen konnten Holunder-Inhaltstoffe sogar das Andocken von Grippe- und Erkältungsviren an die Schleimhautzellen hemmen. Die Blüten wirken zusätzlich schweißtreibend und schleimlösend, weshalb Holunderblütentee traditionell bei fiebrigen Erkältungen getrunken wird.

Für den Sirup übergießt du eine Handvoll frischer oder getrockneter Holunderblüten mit einem Liter kochendem Wasser und lässt sie über Nacht ziehen. Am nächsten Tag abseihen, mit dem gleichen Gewicht an Zucker aufkochen, bis er sich vollständig aufgelöst hat, und den Sirup heiß in saubere Flaschen füllen. Bei Bedarf rührst du 1 bis 2 Esslöffel in warmes Wasser oder Tee ein.

Wenn du gerade keinen Holunderblütensirup zur Hand hast, übergießt du stattdessen einfach 1 Teelöffel getrocknete Holunderblüten direkt mit einer Tasse heißem Wasser, lässt sie 10 Minuten ziehen und trinkst den Tee, am besten kurz vor dem Schlafengehen, möglichst heiß, damit die schweißtreibende Wirkung optimal zum Tragen kommt.

Eine sehr gute Alternative, die du auch im Herbst noch ansetzen kannst, ist ein Holunder Oxymel. Wie du das jetzt im Herbst noch herstellen kannst, verrate ich dir im Beitrag Holunder Oxymel selber machen: „Deep Purple“ – kraftvolles Immun-Elixier für den Herbst.

Erkältungstee zum Selbstmischen: Linde, Salbei, Mädesüß und Fichtennadel

Lindenblütentee gilt ebenso wie der Holunderblütentee traditionell als schweißtreibendes Mittel, das besonders abends getrunken wird, um die beginnende Erkältung über Nacht auszuschwitzen, und schmeckt dabei angenehm mild und leicht süßlich. Übergieße je 1 Teelöffel getrocknete Lindenblüten mit einer Tasse heißem Wasser, lass sie 10 Minuten ziehen und trink den Tee möglichst heiß, am besten kurz vor dem Schlafengehen. Du kannst auch Linden- und Holunderblüten mischen.

Wenn du zusätzlich Kopfschmerzen hast, gib noch ein paar Mädesüßblüten mit hinein, sie enthalten Vorstufen der Salicylsäure, ähnlich wie in Aspirin, nur milder, und können dadurch den Druck im Kopf mildern.

Hast du eher Halsschmerzen, nimmst du einfach einen Teelöffel Salbeiblätter. 

Auch Fichtennadeln eignen sich sehr gut als Zugabe, sie sind reich an Vitamin C und ätherischen Ölen, die zusätzlich schleimlösend wirken und dem Tee eine leicht harzige Note geben. Du kannst sie jederzeit in der Natur sammeln, achte nur darauf, dass du wirklich Fichtennadel sammelst und nicht bspw. die giftige Eibe erwischst. 

Hagebutten-Vitamin-C-Kick: mein Muntermacher-Tee

Hagebutten enthalten mit bis zu 1250 Milligramm pro 100 Gramm eines der höchsten natürlichen Vitamin-C-Vorkommen überhaupt, deutlich mehr als Zitronen. Vitamin C ist allerdings hitzeempfindlich und wird beim Kochen teilweise zerstört, deshalb rühre ich Hagebuttenpulver erst ein, wenn der Tee nicht mehr kocht.

Übergieße dafür frischen Ingwer, in Scheiben geschnitten, mit heißem Wasser und lass den Tee ziehen und dabei etwas abkühlen. Erst wenn er nur noch handwarm ist, rührst du frisch gepressten Zitronensaft und einen Teelöffel Hagebuttenpulver* ein und süßt am Besten mit rohem Bio-Lindenblütenhonig* nach Geschmack. So bleibt möglichst viel Vitamin C erhalten, und der Tee schmeckt gleichzeitig angenehm fruchtig-frisch statt nur scharf vom Ingwer. Für einen herbstlichen Geschmack mit Zusatzwirkung gib gerne noch etwas Zimt dazu – er wirkt von innen wärmend, regt die Durchblutung an und wird zusätzlich eine antibakterielle Wirkung nachgesagt, weshalb er sich als Ergänzung bei Erkältungen bewährt hat. Verwende am besten Ceylon-Zimt statt des günstigeren Cassia-Zimts, da Letzterer mehr Cumarin enthält, das in größeren Mengen der Leber schaden kann.

Mädesüß-Tinktur bei Kopfschmerzen: die pflanzliche Alternative

Kommt zur Erkältung noch ein dumpfer Kopfschmerz oder auch Gliederschmerzen dazu, greife ich zu Mädesüß. Die Pflanze enthält Vorstufen der Salicylsäure, jenes Wirkstoffs, der später synthetisch nachgebaut in Aspirin verwendet wurde, allerdings in milderer Form, weshalb Mädesüß traditionell bei Kopf-, Glieder- und grippeähnlichen Schmerzen eingesetzt wird. 

Für die Tinktur füllst du getrocknete Mädesüßblüten in ein Glas, so dass es ca. ⅓ gefüllt ist und übergießt sie mit hochprozentigem Alkohol wie Wodka oder Korn, bis ca. ein/zwei cm unter den Rand. Das Ganze lässt du für 3 bis 4 Wochen lichtgeschützt ausziehen und schüttelst das Glas dabei täglich. 

Bei Bedarf nimmst du 15 bis 20 Tropfen in etwas Wasser ein. Wenn du auf Salicylsäure empfindlich reagierst oder eine entsprechende Unverträglichkeit hast, solltest du Mädesüß meiden, genau wie Aspirin selbst. Ähnlich wirkt übrigens auch Weidenrinde, und bei Kopfschmerzen kann zusätzlich verdünntes Pfefferminzöl, sanft auf die Schläfen aufgetragen, guttun.

Dampfinhalation mit Kamille oder Salbei bei verstopfter Nase

Der heiße Wasserdampf befeuchtet die Schleimhäute, lockert festsitzendes Sekret und erleichtert das Abfließen, während Kamille zusätzlich entzündungshemmend wirkt und beim Abschwellen der Nasenschleimhaut helfen, und Salbei durch seine ätherischen Öle keimtötend wirken kann.

Übergieße eine Handvoll Kamillenblüten oder Salbeiblätter mit ca.  2 Litern heißem Wasser in einer hitzefesten Schüssel und rühre 1 Esslöffel Meersalz ein, das zusätzlich abschwellend wirkt und den Schleim lösen hilft. Optional kannst du noch 2 bis 3 Tropfen Eukalyptus- oder Thymianöl dazugeben, die du zuvor gut mit dem Salz vermischst. 

Beuge dich mit etwas Abstand über die Schüssel und lege ein großes Handtuch über Kopf und Schüssel, damit der Dampf nicht entweicht. Atme 8 bis 10 Minuten ruhig durch Mund und Nase ein, achte darauf, dass der Dampf nicht zu heiß ist, und gönn dir danach unbedingt noch etwas Ruhe. 

Ruhe und Schlaf sind eh oft die besten Heiler.  

Ätherische Öle: dein Duft-Erste-Hilfe-Kasten bei Erkältung

Von allen Sinnen ist der Geruchssinn der einzige, der ohne Umweg direkt ins Gehirn führt, kein anderer Reiz wirkt so schnell und so unmittelbar auf dich. Genau deshalb setze ich bei einer Erkältung so gerne auf ätherische Öle: Ätherische Öle wie Eukalyptus, Ravintsara, Thymian ct. linalool, Pfefferminze und Lavendel wirken schleimlösend, antibakteriell und teils sogar antiviral, und lassen sich auf verschiedene Weise nutzen.

Ein oder zwei Tropfen auf ein Taschentuch oder das Kopfkissen geträufelt, reichen schon, um die Atemwege über Nacht zu unterstützen, ohne die Haut direkt zu belasten.

Hier findest du eine gute Mischung ätherischer Öle* von Oshadi*, die du verwenden kannst, damit du dir nicht so viele Einzelöle kaufen musst.

Zuhause nutze ich am liebsten diesen wasserlosen Diffusor* im Schlafzimmer, der das Öl unverdünnt direkt aus dem Fläschchen ansaugt und fein zerstäubt, wodurch der Duft intensiver bleibt als bei einem klassischen Diffusor mit Wasser. Dieser Diffusor verkeimt auch nicht so schnell, da er ohne Wasser funktioniert. Ich lasse ihn einige Minuten laufen, bevor ich ins Bett gehe. So ist die Luft rein, und ich kann besser schlafen.

Vor dem Schlafengehen und bevor der Diffusor läuft, lüfte ich zehn Minuten, denn auch frische Nachtluft ist der Heilung förderlich. Ich empfinde es so, dass ein kühler Raum, dafür eine dicke Decke und Schafwollsocken zu erholsamerem Schlaf führen als ein überhitzter Raum.

Riechstift bei verstopfter Nase

Kennst du Riechstifte? Das sind kleine Röhrchen mit einem saugfähigen Innenteil auf den man ätherische Öle tropft. Diesen Riechstift, sieht ein wenig aus wie Labellostift, hältst du dann an die Nase und inhalierst die Duftstoffe. Das kann sofort für eine freie Nase sorgen. Ich nutze solche Stifte schon einige Jahre, bei Erkältung, zum Einschlafen, bei Stress, um mich besser konzentrieren zu können, usw.

Für einen Riechstift bei verstopfter Nase benötigst du neben dem Behälter* noch passende ätherische Öle. Sehr gut eignen sich bspw.: Eukalyptus, Pfefferminze, Ravintsara, Thymian linalool, Myrte, Latschenkiefer. Du schraubst den Behälter auf, holst das inneliegende kleine Vlies raus, legst es auf einen kleinen Unterteller und träufelst dann vorsichtig ca. 6 – 8 Tropfen ätherisches Öl drauf, bis sich das Vlies vollgesaugt hat. Am wirkungsvollsten ist immer eine Mischung verschiedener ätherischer Öle. Dann kommt das Vlies wieder in das Röhrchen und dieses wird zugeschraubt.

Fertig ist dein Riechstift, den du nun bei dir tragen und täglich nach Bedarf verwenden kannst. Solch einen Riechstift kannst du mehrmals beduften.

Hydrolate bei Erkältung: die milde Alternative für Rachen, Raumluft und Gurgeln

Hydrolate sind die sanften Geschwister der ätherischen Öle, sie enthalten nur minimale Spuren des ätherischen Öls, dafür aber die wasserlöslichen Pflanzenstoffe, und reizen dadurch selbst empfindliche Schleimhäute nicht. Neben der Anwendung als natürliches Hausmittel gegen Erkältung verwende ich Hydrolate auch gerne als erfrischendes Gesichtstonikum, indem ich es einfach am Morgen oder Abend aufsprühe.

Bei kratzendem Hals sprühst du Melissenhydrolat* oder Salbeihydrolat* direkt in den Rachen, Melisse wirkt kühlend und beruhigend auf gereizte Schleimhäute, Salbei eher klärend und zusammenziehend. Dieselben Hydrolate eignen sich auch zum Gurgeln, pur oder leicht mit Wasser verdünnt, als mildere Alternative zum Salzwasser oder auch im Wechsel damit.

Für die Raumluft brauchst du keinen Diffusor, da Hydrolate bereits wasserbasiert sind. Gut geeignet ist hier bspw. Thymian-Hydrolat*, welches du einfach in den Raum sprühst.

Räuchern – fast vergessenes Hausmittel gegen Erkältung

Auch das Räuchern kann die Erkältungszeit begleiten, allerdings anders als beim reinen Wohlfühlritual: Manchen Kräuter und Harze sagt man tatsächlich eine desinfizierende Wirkung auf die Raumluft nach.

• Fichtenharz gilt als reinigend und schleimlösend (muss unbedingt trocken sein, sonst raucht es schwarz. Alternativ verwende die Nadeln der Fichte),
• Wacholder wurde überliefert sogar zum Ausräuchern von Krankenzimmern verwendet,
• Lavendel reinigt und desinfiziert die Luft, während er gleichzeitig beruhigt
• Auch Thymian oder Salbei aus der Küche eignet sich gut für eine sanfte Erkältungsräucherung.

Du kannst aus den genannten Pflanzen einfach deine eigene Mischung kreieren.

Am liebsten räuchere ich dafür auf dem Sieb oder Stövchen, weil der Rauch dabei mild bleibt und die ohnehin gereizten Atemwege nicht zusätzlich belastet, anders als bei der kräftigeren Räucherung auf Kohle. Wie das ganz einfach geht, kannst du im Beitrag Räuchern mit Kohle – und 5 Alternativen nachlesen.

Mit KI erstellt

Erkältungsbad mit Fichtennadeln und Eukalyptusöl

Fichtennadeln enthalten ätherische Öle wie Bornylacetat und Pinen sowie viel Vitamin C, die zusammen schleimlösend, entzündungshemmend und durchblutungsfördernd wirken, und machen ein Vollbad zu einer der angenehmsten Arten, sich bei einer Erkältung aufzuwärmen und gleichzeitig die Atemwege zu unterstützen. Auch bei Gliederschmerzen ist ein warmes Bad eines der wirksamsten Hausmittel, die Wärme entspannt die Muskulatur und lindert das Gefühl „wie erschlagen zu sein“ oft spürbar.

Gib eine Handvoll frische Fichtennadeln in einen Jutesack, ein Tuch oder einen alten, sauberen Socken und verschließe ihn gut, so verstopfen die Nadeln später nicht den Abfluss. Vermenge in einer Schüssel 2 Tassen grobes Meersalz mit 4 bis 6 Tropfen Eukalyptus- und/oder Fichtennadelöl und verrühre gründlich, damit sich das Öl im Salz verteilt. Ätherische Öle dürfen niemals pur ins Badewasser, weil sie sich darin nicht auflösen und unverdünnt auf der Haut reizend wirken können, deshalb immer zuerst in Salz, Sahne oder einem anderen Emulgator binden. Gib die Salz-Öl-Mischung unter das einlaufende warme Wasser, häng den Nadelbeutel mit hinein und bade so lange, wie es dir gut tut. 

Am besten trinkst du währenddessen einen Tee um das Schwitzen weiter anzuregen oder ein Glas Wasser, wenn du eher niedrigen Blutdruck hast.

Die Basics nicht vergessen: Natur, Wasser, Ruhe und warme Füße 

Neben allen Pflanzen bleibt das Wichtigste oft das Einfachste: geh, solange du kein Fieber hast, passend angezogen, raus in die Natur. Sie ist die beste Heilerin. Außerdem viel Wasser trinken, damit der Schleim sich löst und der Körper die Flüssigkeit hat, die er jetzt braucht, dazu echte Ruhe, kein “ich muss aber erst noch…”, und warme Füße, bei mir am liebsten in selbstgehäkelten Wollsocken, die ich mir genau für solche Tage gemacht habe.

Alle Hausmittel gegen Erkältung auf einen Blick

Mittel	Hilft bei	Wichtigster Wirkstoff
Zwiebelhonig	Husten, Halsschmerzen	Schwefelhaltige Senföle
Kartoffelwickel	Husten, Halsschmerzen	reine Feuchtwärme
Salzwasser gurgeln/spülen	Halsschmerzen, verstopfte Nase	Mineralsalz (Emser Salz)
Holunderblütensirup/-tee	grippale Infekte, Fieber	Flavonoide, antiviral
Erkältungstee (Linde/Salbei/Mädesüß/Fichte)	Fieber, Halsschmerzen, Kopfschmerzen	je nach Mischung
Hagebutten-Kick	geschwächtes Immunsystem	Vitamin C
Mädesüß-Tinktur	Kopf- und Gliederschmerzen	Salicylsäure-Vorstufen
Dampfinhalation	verstopfte Nase	Kamillenwirkstoffe, ätherische Öle
Ätherische Öle	Atemwege, Raumluft	je nach Öl
Hydrolate	Rachen, Raumluft, Gurgeln	milde Pflanzenwässer
Räuchern	Raumluft, Desinfektion	Harze, ätherische Öle
Erkältungsbad	Gliederschmerzen, Atemwege	Fichte, Eukalyptus

Keine Erkältungs-Wundermittel, sondern sinnvolles Zusammenspiel 

Ich könnte dir jedes dieser Mittel einzeln empfehlen, so wie es die meisten Ratgeber tun, aber die eigentliche Kraft liegt für mich in der Kombination: außen wärmen mit Fußbad, Wickel und Bad, die Atemwege mit Salbei, Dampf und ätherischen Ölen unterstützen, innerlich mit Tees, Sirup und Honig den Hals beruhigen und das Immunsystem stärken, und bei Bedarf Mädesüß gegen den Kopfschmerz dazu.

Dabei setze ich nie alles gleichzeitig ein, sondern habe mir über die Jahre nach und nach die Tinkturen, ätherischen Öle und alles andere angelegt, sodass ich im Ernstfall einfach greifen kann, was mir gerade guttut.

Viele der Rezepturen eignen sich übrigens genauso gut zur Vorbeugung wie im akuten Fall: Der Hagebutten-Kick schmeckt auch dann, wenn du kerngesund bist, und tut deinem Vitamin-C-Haushalt trotzdem gut, und ein entspanntes Bad mit Fichtennadeln und Eukalyptus darf ruhig öfter stattfinden als nur dann, wenn der grippale Infekt sich ankündigt und du dich schlapp fühlst.

Jedes einzelne Mittel übernimmt eine eigene Aufgabe, gemeinsam ergeben sie eine Routine, die sich für mich seit Jahren bewährt. Wenn du zusätzlich dein Immunsystem längerfristig stärken möchtest, lohnt sich ein Blick in meinen Artikel Natürliches Antibiotikum schnell gemacht – zwei alte Rezepte, ein starker Essig, der perfekt als Ergänzung zu dieser Routine passt.

Fazit: Hausmittel gegen Erkältung, die wirklich helfen

Probiere aus, welche dieser Mittel für dich am besten passen, und höre dabei vor allem auf das, was dein Körper gerade wirklich braucht. Du musst nicht alles auf einmal einsetzen, oft reichen schon zwei oder drei gut gewählte Helfer, um eine Erkältung entweder ganz abzuwenden oder zumindest deutlich milder durch die Tage zu kommen.

Bleib gesund💚

Bitte beachte und lese meinen Disclaimer.